Constipatie
Ce este constipatia ?
Constipatia este un sindrom caracterizat prin eliminarea intarziata a scaunelor la 3-4 zile chiar si mai mult dupa ingerarea mesei respective.
Constipatia poate reprezenta de fapt rezultatul final al unei digestii bazata pe alimente denaturate.
Scaunele pot fi de consistenta obisnuita, de obicei dure si in cantitate mica, fara resturi alimentare digerabile.
Pacientul poate prezenta cefalee, indispozitie, astenie si inapetenta.
Constipatia apare cel mai des din cauza prostului obicei de a intarzia prezentarea la toaleta cand este nevoie pentru eliminarea scaunului. Aceasta senzatie apare de la prezenta materiei fecale in regiunea de final a intestinului.
Intarzierea produce o dilatare sau extindere a intestinului si senzatia de eliminare devine din ce in ce mai rara si rezulta constipatia. Un alt motiv care duce la aparitia constipatiei este un regim sedentar, sarac in legume si fructe, bogat in mancaruri grele ( greu de digerat ) care provoaca constipatia.
Un astfel de regim sedentar poate provoca mai multe afectiuni gastro-duodenale.
Constipatia este o boala caracterizata prin eliminarea materiei fecale dupa mai mult de 48 ore.
Constipatia este suferinta celor cu o dieta preponderent carnata. Cauza principala este lipsa fibrelor de celuloza din alimentatie, lipsa miscarii si a apei.
Tipuri de constipatie:
Constipatie habituala cu cauze de natura functionala, caracterizata prin carenta de lichide, retinerea frecventa a nevoii naturale de defecare, obisnuinta cu laxativele care nu mai au efect.
Constipatie sigmoida cu tulburari in evacuarea sigmoidiana prezentand cauze mecanice(stenoze intestinale, cancer de colon) si cauze organice in afectiuni pelvine, gastro-intestinale, endocrine si esofagiene.
Exista constipatii provocate de anumite medicamente.
Constipatie spastica prin hipersensibilitatea nervilor intestinali.
Constipatie atona cand intestinul gros nu mai are elasticitatea necesara sa asigure transportul materiilor fecale.
Cea numita exoneratie, atunci cand exista sentatia de evacuare, dar nu se reuseste evacuarea.
Cea numita progresie in care nu exista nici senzatia, nici evacuarea.
Constipatia numita progresie este mai grava, deoarece se datoreaza unor tulburari la nivelul colonului.
Atunci cand apare constipatia trebuiesc consumate multe legume si fructe proaspete, cereale si paine integrala si multe lichide pentru a va hidrata.
Este important sa evitati pastilele laxative pentru constipatie, deoarece acesta au efecte secundare. De asemenea, atunci cand aveti constipatie trebuie sa evitati carnea si orezul si mancarurile uscate.
Pentru constipatie sunt recomandate tratamentele naturiste si controlul dietei. Atunci cand constipatia nu survine unor afectiuni medicale se poate trata printr-un regim usor si cu un tratament naturist luat dimineata pe stomacul gol.
Puteti incerca pentru constipatie sa luati 2-3 linguri de tarate de grau in apa, ceai, lapte, sau apa in care s-au macerat 10 prune uscate.
Este bine sa nu disperati si sa incercati tratamentele mai usoare pentru constipatie sau ceaiuri laxative din plante medicinale, iar in cazul in care persista sa faceti o vizita la doctor, pentru stabilirea cauzei de aparitie a constipatiei.
Alte cauze ar fi afectiunile anale si hemoroizii, tonus insuficient al muschilor abdominali etc.
Cum prevenim constipatia?
Pentru a preveni constipatia si pentru un stomac sanatos incercati sa tineti cont de pasii urmatori.
Pentru a preveni constipatia se recomanda dimineata, inaintea mesei, o lingurita cu miere si un pahar de apa. Nu renuntati la obiceiul de a lua micul dejun dimineata pentru ca pot aparea alte complicatii.
Trebuie bauta multa apa zilnic (1.5l-2l ). Lichidele ajuta la digerarea mancarii din stomac, facand materiile fecale mai moi, fiind benefice pentru a preveni constipatia.
Incercati sa evitati sedentarismul din regimul dumneavoastra alimentar. Nu consumati de obicei si in special seara inainte de culcare, alimente cunoscute ca fiind digerate greu.
Mariti efortul fizic.
Mariti asimilarea fibrelor. Acestea sunt continute in general de legume si fructe cat si in cele uscate sau chiar si in cerealele integrale.
Mancati legume si fructe cel putin o data pe saptamana.
Inlocuiti painea alba cu cea integrala si incercati sa adaugati la mese lapte dulce sau lapte batut care contribuie la digestie.
Stop laxativelor chimice
Folosirea laxativelor trebuie absolut interzisa in lupta impotriva unui intestin lenes. Si aceasta, pentru excelentul motiv ca nu fac decat sa accentueze constipatia!
Intr-adevar, produsele chimice continute de aceste medicamente irita intestinele, in asa masura, incat alimentele ajung in colon inca incomplet digerate. Dintr-odata, colonul reactioneaza logic intarziind evacuarea alimentelor, ceea ce agraveaza tendinta de constipatie. Drept rezultat, marim doza de laxativ, ceea ce complica si mai mult problema, in plus aparand si simptomele clasice: stare de rau, migrena, limba incarcata, gaze, dilatare, somn defectuos.
Iata sfatul unui medic nutritionist: „Renuntati sa mai luati laxative chimice. Preferati produsele naturale, asa cum sunt uleiul de parafina (luand si vitamina D). Toate automedicatiile pe baza de laxative agresive irita peretele intestinal. Consumul «cronic» si «intempestiv» de astfel de laxative favorizeaza lenea intestinala si creeaza un cerc vicios, din care persoana constipata nu mai poate iesi decat cu mare greutate.”
Echilibrati-va alimentatia
Important este sa aveti o alimentatie echilibrata si suficient de bogata in fibre alimentare, care au rolul de lest, usurand tranzitul.
Lipsa de fibre alimentare este prima cauza a constipatiei. Desi se recomanda 15-20 g de fibre pe zi, majoritatea occidentalilor nu ating aceasta valoare. Fibrele sunt reziduul care ramane in intestinul gros (colon) dupa digerarea alimentelor. Alimentele bogate in fibre lupta impotriva constipatiei, stimuland proliferarea bacteriilor normale prezente in colon.
In tubul digestiv, fibrele absorb apa, ceea ce faciliteaza eliminarea. Alimentele bogate in fibre sunt, in primul rand, de origine vegetala. Este vorba despre cereale, in primul rand taratele, legumele verzi, legumele uscate, fructele cu coaja si alimentele integrale. Mancati, deci, mai multe legume verzi (crude sau gatite), mai multe fructe (cu coaja cu tot) si, in orice caz, prune si stafide. De asemenea, obisnuiti-va sa consumati regulat cereale si paine integrala.
Nu uitati sa mancati grasimi
Consumati, dar fara exces, materii grase, pentru ca vezicula biliara sa se poata contracta fara dificultati, eliberand astfel bila, care este laxativul nostru natural.
Apa, inca de dimineata
Beti 1/4-2 litri de apa pe zi, incepand cu un pahar de apa proaspata dimineata, pe stomacul gol.
Faceti gimnastica
Reluati activitatea fizica: mersul pe jos, inotul, intr-un cuvant faceti putina gimnastica, pentru a va intari muschii abdominali.
Mancati incet
Luati-va mesele in calm si liniste, mestecati mai putin repede alimentele si hraniti-va in mod regulat (mai ales micul dejun, care trebuie luat in fiecare dimineata la aceeasi ora).
Vedeti viata în culori mai putin sumbre
Incercati sa abordati viata sub alt unghi, mai putin stresant, pentru a fi, astfel, mai putin angoasat. Nu transformati constipatia intr-o obsesie.
Ceea ce nu trebuie facut
Potrivit nutritionistilor, iata ce trebuie evitat:
Nici clisme, nici supozitoare
Nu abuzati nici de clisme, nici de supozitoare. Daca, totusi, tineti neaparat, sa stiti ca supozitoarele cu glicerina sunt cele mai putin toxice.
Atentie la ceaiurile laxative
Evitati sa beti prea multe ceaiuri din cele denumite „laxative”, care contin adeseori substante toxice pentru peretele intestinal.
Fara anason si lemn-dulce
Atentie si la bauturile pe baza de anason si de lemn-dulce, deoarece ambele plante au efect constipant.
Fara condimente
Suprimati piperul si ardeiul iute din alimentatia dvs. Amandoua agraveaza lenea intestinala. Daca aceasta masura nu se dovedeste suficienta, inghititi din nou, de dimineata devreme, un pahar de apa proaspata, la care, de aceasta data, puteti adauga un laxativ usor. Nu va aruncati, insa, la intamplare, asupra unuia dintre cele aproape 200 de medicamente destinate acestei utilizari. Cereti sfatul medicului dvs.
In concluzie: fara angoase
Constipatia este, in primul rand, un fenomen banal, care dobandeste adeseori o insemnatate considerabila si exagerata in viata cotidiana a persoanelor care sufera de aceasta afectiune. Trebuie, insa, luata foarte in serios si tratata o constipatie care se agraveaza la persoanele in varsta, la care trebuie temute complicatii cum sunt accesele de hemoroizi, diverticuloza colica sau sigmoidiana, prolaps, fecaloame repetate si fisurile anale.