Hipertensiune

Periculoasa, deoarece este lipsita de simptome, cel putin la inceput, hipertensiunea ameninta direct inima, dar si creierul si rinichii. Este indispensabil sa va luati tensiunea regulat (cel putin o data pe an) si sa supravegheati orice ridicare anormala a acesteia: trebuie sa ne asteptam la tot ce este mai rau de la o tensiune neechilibrata. Trebuie sa ne temem de tensiunea ridicata la un pacient al carui nivel de colesterol este prea ridicat, mai ales daca si fumeaza.

Cum se masoara tensiunea?

In prezent, se vand in farmacii aparate care permit sa va luati singuri tensiunea. Cateva precautii trebuie respectate. De exemplu, trebuie ca aparatul sa fie adaptat la morfologia fiecaruia, deoarece altfel cifrele indicatoare vor fi false. Pe de alta parte, este recomandabil sa nu efectuam masuratorile decat dupa o odihna de 20 de minute, in pozitie lungita, de preferinta dimineata si in conditii de calm, pentru ca orice emotie sau excitatie face sa urce tensiunea.

Puteti sa va reduceti hipertensiunea

Mentineti-va greutatea in limite normale, evitand sa mancati prea mult si veti vedea ca tensiunea vi se stabilizeaza.

Feriti-va de sare!

Exista un raport direct intre tensiunea arteriala si consumul de sare. Nevoile de sare ale organismului sunt de ordinul a 1 g pe zi. Majoritatea tarilor industrializate consuma infinit mai mult. Consumul nostru „normal” atinge cu usurinta 20-30 g pe zi. Fiti deosebit de atenti in cursul sarbatorilor de la sfarsitul anului: stridii, vanat, mezeluri, bomboane. Aceasta perioada este propice ridicarii tensiunii arteriale. Ea favorizeaza, de asemenea, insuficienta cardiaca.

Dupa placul inimii Cafea: preferati arabica decat robusta

Opt persoane din zece nu ar putea renunta la cafeaua lor de dimineata, la cescuta de la zece si la expressoul de la amiaza. Desi cofeinei i se atribuie numeroase efecte negative, toate acestea nu sunt pe deplin dovedite. Directorul Centrului de nutritie de la Nancy, recomanda, totusi o anumita prudenta. El ii sfatuieste, mai ales pe cei care sufera de tulburari de ritm cardiac, sa-si limiteze consumul de cafea. Oricum, va trebui preferata cafeaua arabica, continand de doua ori mai putina cofeina decat robusta.

Morcovi de cinci ori pe saptamana

O alimentatie bogata in fructe si legume este excelenta pentru sistemul cardiovascular. A fost constatat ca riscul de accident vascular cerebral era mai redus cu 68% la persoanele care mancau morcovi de cinci ori pe saptamana, in raport cu cei care nu mancau decat o data pe luna. Iar barbatii pe care cercetatorii americani i-au obligat sa manance morcovi de doua ori pe zi, si-au vazut riscul de infarct diminuat cu 30%. Refractarii la aceasta radacina leguminoasa se pot orienta catre portocale. Rezultatele par sa fie identice.

Atentie la tutun…

Un fumator traieste in permanenta intr-o atmosfera supraincarcata cu oxizi de carbon, mai rau decat poluarea urbana. Deci, in primul rand trebuie proscrise tigarile. Se cunoaste responsabilitatea tutunului in afectiunile pulmonare. Trebuie sa stim ca este la fel de nociv si pentru sistemul cardiovascular. El accelereaza ritmul cardiac si il priveaza de oxigen nu numai pe fumator ci si pe cei din apropierea acestuia. „Trebuie sa retinem ca la o populatie de coronarieni… spun bine, coronarieni, adica deja bolnavi de inima…, incidenta evenimentelor majore este mai mult decat dublata la fumatori in raport cu cei care nu fumeaza. Mortalitatea scade rapid in functie de numarul de ani de abstinenta”, concluzioneaza un renumit chirurg cardiolog.

… si la aniversari

Barbatii prezinta un risc de infarct crescut cu 21% in ziua lor de aniversare, scoate in evidenta un studiu realizat an Statele Unite. Explicatia oamenilor de stiinta: in aceasta zi festiva, inimile sunt mai dispuse sa cedeze din cauza excesului de emotie, a stresului, a alcoolului si tutunului.

Femeile nu fac decat cu 9% mai multe crize cardiace. Ca atare, prudenta la aniversari, ca si de Revelion (+16%) si de Paste (+28%). Potrivit studiului citat, sarbatoarea nationala americana din 4 iulie face parte dintre zilele cu riscuri.

Profilaxia prin sport

Respectarea principiilor simple si cotidiene ale igienei de viata raman cea mai buna profilaxie.

Misca-ti inima!

Angina pectorala sau infarctul de miocard pot avea cauze multiple. Pe deasupra, deprinderile alimentare defectuoase, tabagismul, diabetul, tensiunea arteriala excesiv de ridicata sau lipsa de exercitiu sunt tot atatia factori agravanti. In schimb, exercitiul fizic este bun pentru inima.

Inima este un muschi, care functioneaza ca o pompa, propulsand sangele in tot corpul. Dar ce masinarie puternica! Energia furnizata de o inima, pe tot parcursul unei vieti omenesti, ar fi suficienta pentru a urca un tren de marfa in varful Mont Blanc-ului!

Paradoxal, insa, lipsa exercitiului fizic este nociva pentru inima: o ora de mers zilnic pe jos reprezinta cea mai buna metoda de intretinere pentru inima, sustin specialistii.

Pentru a va mentine inima in forma

Trebuie sa stiti sa alegeti o activitate fizica adaptata la varsta, capacitatile si, evident, starea dvs. de sanatate. Alegeti un sport usor si atragator, deoarece starea de spirit cu care il veti practica va contribui in egala masura la prevenirea bolii, fiindca stresul este unul din factorii agravanti ai mala­diilor cardiovasculare. Nu uitati ca efortul depus trebuie sa fie progresiv. Pentru muschiul care este inima, faceti plimbari pe jos sau cu bicicleta. Alaturi de natatie, acestea sunt activitatile sportive cele mai indicate.

Sportul protejeaza

Inima unui om sanatos este capabila sa se adapteze in mod remarcabil la eforturile cerute; ori, in conditiile exercitiului fizic, arterele coronariene se pot largi de 3-4 ori in diametru, iar vasele de mici dimensiuni pot si ele sa se deschida mai mult, pentru a contribui la efortul altora, sau chiar pentru a le tine locul. Aceasta este baza oricarui antrenament atletic, dar si a minunatelor capacitati de recuperare ale inimii omenesti, chiar si dupa ce a fost deteriorata, din cauza unei boli coronariene. A fost constatat faptul ca muncitorii de forta, cum sunt minerii, hamalii, agricultorii sunt relativ mai bine protejati de maladia coronariana, in timp ce medicii, avocatii, oamenii bisericii figureaza in fruntea listei victimelor infarctului.

Fara eforturi violente

Nu exista nimic altceva decat un efort violent si prelungit, fara antrenament prealabil, care sa va faca sa va prabusiti in cursul unui maraton, al unei curse de cros pe teren accidentat, sau chiar sub dus, dupa ce ati parcurs kilometri intregi inot. Vointa nu este suficienta, trebuie ca si corpul sa va sustina, semnala un reputat cardiolog.

Se  recomanda sa se evite practicarea oricarui sport de performanta de catre cei care prezinta o tendinta spre ateroscleroza, riscul vital in sport ramane de natura cardiaca, mai ales in sportul de amatori. Intr-adevar, in fiecare an se contabilizeaza 1000-1300 cazuri de moarte subita in cursul unei activitati sportive. In acest caz medicii vorbesc de „morti nemeritate”, deoarece, in marea majoritate a acestor cazuri, ar fi fost suficient ca victimele sa-si consulte in prealabil cardiologul.

Sport tardiv

Atentie, va previn cardiologii, nu incepeti sa practicati joggingul dupa 50 de ani fara efectuarea prealabila a unei electrocardiograme de efort.

Tenisul este un sport de performanta, dar el poate fi trait cu alt ritm, mai ales cand este practicat la dublu, recomanda specialistii subiectilor in varsta, cardiaci sau avand limite pe plan fizic: exista mai multi timpi morti, mai putina deplasare si numai o parte a terenului de aparat.

Da, afirma cardiologii specializati in profilaxia cardiovasculara, infarctul poate fi evitat cu simplitate si in mod sigur, dar cu conditia unei bune igiene de viata, alimentare, fizice si chiar psihologice.

Sa stiti sa va faceti siesta…

In afara combaterii oboselii, siesta are o foarte buna actiune circulatorie: sangele este adus mai usor la inima.

… dar nu si dragoste

Potrivit acelorasi specialisti, evitati sa faceti dragoste imediat dupa masa, in plina digestie, deoarece efortul digestiei s-ar cumula cu celalalt… si ar putea depasi posibilitatile fiziologice ale muschiului cardiac.

Baile: caldute si scurte

Este unul dintre sfaturile unui renumit profesor cardiolog adresat celor care sufera de o boala de inima.

Evitati sa va expuneti la frig si la caldura mare

Este recomandarea altui cardiolog, care adauga ca sa va odihniti 30 de minute inainte si dupa mese si sa dormiti cu capul sprijinit mai sus.

Se stie de multa vreme ca aspirina permite sa se evite acumularea de placi pe vasele sanguine si fluidifica sangele. Oamenii de stiinta americani au prezentat rezultatele unei imense anchete desfasurate timp de 5 ani, pe peste 20.000 de pacienti. Din acesti 20.000 de subiecti, jumatate au primit doze regulate, moderate, de aspirina (un comprimat la doua zile), in timp ce ceilalti nu au primit decat un fals medicament, un placebo. Rezultatele studiului sunt elocvente: la pacientii tratati cu aspirina, nivelul infarctelor a scazut cu 40%.

Bolile cardiace nu mai sunt, deci, o fatalitate, se stie cum apar si ce anume le provoaca. Medicina este capabila, astazi, sa controleze hipertensiunea si sa reduca nivelul excesiv de ridicat al colesterolului. Noua ne revine sarcina sa ne cunoastem punctele slabe si sa adoptam o buna igiena de viata fara tutun, dar cu practicarea regulata a unui sport adaptat posibilitatilor noastre.